Dasar-dasar peregangan

Lakukan pemanasan sebelum peregangan

Pemanasan adalah bagian yang paling penting dan tidak boleh dilewatkan dari setiap latihan. Berkat pemanasan, kemungkinan cedera selama latihan berkurang secara signifikan, dan performa Anda selama latihan menjadi lebih baik. Otot yang hangat bekerja lebih efisien, dan gerakan latihan utama menjadi lebih mudah dilakukan karena tubuh sudah siap untuk itu.

Apa pun jenis dan tingkat latihan yang dilakukan - Anda perlu melakukan pemanasan sebelum berlatih!

Kunjungi situs web kami simplewarmup.com, tempat kami menyajikan daftar lengkap gerakan pemanasan yang kami kembangkan untuk membantu Anda bersiap menghadapi latihan.

Tentu saja, jika Anda melakukan peregangan setelah latihan, Anda tidak perlu melakukan pemanasan untuk kedua kalinya. Pemanasan tepat sebelum latihan sudah cukup.

Regangkan semua kelompok otot

Sebaiknya regangkan semua kelompok otot dasar.

1. Leher dan punggung
2. Dada
3. Pinggul
4. Paha
5. Betis

Hasilnya sangat bergantung pada bakat, usia, dan sebagainya.

Latihan peregangan kami dibuat agar setiap orang dapat melakukan peregangan, meningkatkan kelenturan dan kelemasan tubuh. Namun, hasil dari sesi latihan ini akan sangat bervariasi tergantung pada masing-masing orang. Secara umum:

1. Semakin tua usia Anda, semakin lemah hasilnya.
2. Jika Anda pria, hasilnya akan lebih lemah.
3. Jika Anda belum pernah melakukan peregangan, hasilnya akan lebih lemah.
4. Semakin berotot tubuh Anda, semakin lemah hasilnya.
5. Jika Anda memiliki bakat, hasilnya akan jauh lebih baik dibandingkan orang yang tidak memilikinya.

Setiap orang memiliki batasannya masing-masing. Contohnya, banyak orang berusia di atas 20 tahun yang belum pernah melakukan peregangan tidak akan pernah bisa melakukan split. Tidak semua orang bisa menyentuhkan kepala ke lutut, dan sebagainya.

Setiap orang dapat meningkatkan kelenturan dan rentang geraknya, serta memperbaiki suasana hati dan postur tubuh. Peregangan sepadan dengan waktu yang dicurahkan dan kami sangat menganjurkan untuk melakukannya.

Harap berhati-hati

Peregangan memberikan hasil terbaik jika dilakukan secara teratur dan bukan ketika dilakukan secara intensif. Mencapai ambang rasa sakit, pembebanan dinamis yang kuat pada tendon, atau penekukan statis oleh pasangan dapat berbahaya. Jika Anda tidak berlatih di bawah pengawasan spesialis yang memantau kondisi Anda, kami sangat tidak menyarankan teknik-teknik ini.

Jenis-jenis peregangan

Ada beberapa jenis teknik peregangan. Kami menawarkan yang paling populer, namun paling aman - teknik pasif statis, yang melibatkan peregangan tanpa rasa sakit dan menahannya dalam posisi tersebut selama beberapa detik.

Keunggulan terbesar dari metode statis adalah efektivitasnya yang dipadukan dengan keamanan bagi pelakunya. Teknik ini dapat digunakan oleh siapa saja tanpa khawatir akan efek samping dan cedera.

Teknik lain - peregangan aktif PNF, dalam berbagai kasus dapat memberikan hasil yang lebih cepat dan lebih jelas, namun, untuk menggunakan teknik ini Anda memerlukan lebih banyak pengetahuan atau latihan di bawah pengawasan spesialis. Jika tidak, Anda bisa berakhir cedera atau bahkan memperoleh efek yang berlawanan dengan yang diinginkan, yaitu memicu reaksi pertahanan tubuh, yang akan melindungi dirinya dari cedera serta memperpendek dan mengencangkan tendon.

Latihan kami mencakup elemen PNF (peregangan aktif), tetapi hanya di bagian yang benar-benar aman dan kami menjelaskan dengan jelas cara berlatih agar terhindar dari cedera.