Relaksasi

Setelah peregangan, Anda sebaiknya tetap bergerak selama sekitar 15 menit. Gerakan relaksasi bisa serupa dengan yang sudah Anda lakukan, tetapi dengan intensitas yang lebih rendah. Prinsip dasarnya adalah keteraturan - gerakan ini sebaiknya dilakukan 4-7 kali seminggu.

GERAKAN UNTUK MERELAKSASI KELOMPOK OTOT YANG TELAH DIREGANGKAN:

1. Sambil duduk tegak, tarik kaki yang ditekuk pada lutut ke arah dada, condongkan tubuh sedikit ke kanan dan ke kiri (sekitar 1 menit).

2. Sambil duduk tegak, letakkan kaki kanan yang ditekuk pada lutut di atas kaki kiri yang lurus. Tekan lutut ke sisi kiri dengan tangan kiri Anda - 8 kali, lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya.

3. Posisi berdiri - putar pinggul ke kedua arah - masing-masing 15 PENGULANGAN.

4. Posisi berdiri - tekuk lutut kanan Anda ke belakang, dengan kedua lutut saling menempel. Angkat tangan kiri Anda dan pegang kaki kanan dengan tangan kanan Anda – tahan selama 10 detik, lalu ganti kaki.