Lazítás

Nyújtás után maradj mozgásban körülbelül 15 percig. A lazító gyakorlatok hasonlóak lehetnek azokhoz, amelyeket már elvégeztél, de alacsonyabb intenzitással. Az alapelv a rendszeresség – ezeket a gyakorlatokat hetente 4–7 alkalommal kell végezni.

A MEGNYÚJTOTT IZOMCSOPORTOKAT LAZÍTÓ GYAKORLATOK:

1. Miközben egyenesen ülsz, húzd a térdben behajlított lábaidat a mellkasodhoz, hajlítsd a felsőtestedet kissé jobbra és balra (kb. 1 perc).

2. Miközben egyenesen ülsz, helyezd a térdben behajlított jobb lábadat a bal kinyújtott lábadra. Nyomd a térdet a bal oldal felé a bal kezeddel – 8 alkalommal, ugyanez a másik lábbal.

3. Álló helyzet – csípőforgatások mindkét irányba – 15 ISMÉTLÉS mindkét irányba.

4. Álló helyzet – hajlítsd hátra a jobb térdedet úgy, hogy a térdeid összeérjenek. Emeld fel a bal kezedet, és fogd meg a jobb lábfejedet a jobb kezeddel – tartsd 10 másodpercig, majd cserélj lábat.