Ontspanning

Na het rekken moet je ongeveer 15 minuten in beweging blijven. De ontspanningsoefeningen mogen lijken op de oefeningen die je al hebt gedaan, maar dan op een lagere intensiteit. Het basisprincipe is regelmaat - deze oefeningen doe je 4-7 keer per week.

OEFENINGEN OM GEREKTE SPIERGROEPEN TE ONTSPANNEN:

1. Terwijl je rechtop zit, trek je bij de knieën gebogen benen naar je borst en buig je lichaam licht naar rechts en naar links (ongeveer 1 minuut).

2. Terwijl je rechtop zit, leg je bij de knie gebogen rechterbeen op je gestrekte linkerbeen. Druk met je linkerhand de knie naar links - 8 keer, en herhaal hetzelfde met het andere been.

3. Staande houding - heuprotaties in beide richtingen - 15 HERHALINGEN elk.

4. Staande houding - buig je rechterknie naar achteren, met je knieën tegen elkaar. Hef je linkerhand op en pak met je rechterhand je rechtervoet vast – houd 10 seconden vast en wissel dan van been.