放鬆

伸展之後，你應該 保持活動大約15分鐘。放鬆動作可以與你已經做過的動作類似，但強度更低。基本原則是規律性——這些動作每週應做4-7次。

放鬆已伸展肌肉群的動作：

1. 當你坐直時，將在膝蓋處彎曲的雙腿拉向胸部，身體略微向右和向左彎（大約1分鐘）。

2. 當你坐直時，將在膝蓋處彎曲的右腿放在伸直的左腿上。用左手將膝蓋向左側下壓——8次，另一條腿做同樣的動作。

3. 站立姿勢 ——向兩個方向轉動髖部——每個方向15次。

4. 站立姿勢 ——將右膝向後彎，雙膝相觸。抬起左手，用右手抓住右腳——保持10秒，然後換腿。