Gevşeme

Esnemeden sonra yaklaşık 15 dakika hareket halinde kalmalısınız. Gevşeme egzersizleri, daha önce yaptıklarınıza benzer olabilir ancak daha düşük yoğunlukta. Temel ilke düzenliliktir - bu egzersizler haftada 4-7 kez yapılmalıdır.

ESNETİLEN KAS GRUPLARINI GEVŞETEN EGZERSİZLER:

1. Dik otururken, dizlerden bükülü bacakları göğsünüze doğru çekin, vücudu hafifçe sağa ve sola eğin (yaklaşık 1 dakika).

2. Dik otururken, dizden bükülü sağ bacağı düz uzatılmış sol bacağın üzerine koyun. Dizi sol elinizle sol tarafa doğru bastırın - 8 kez, aynısını diğer bacak için yapın.

3. Ayakta durma pozisyonu - her iki yöne kalça rotasyonları - her biri 15 TEKRAR.

4. Ayakta durma pozisyonu - dizleriniz birbirine değecek şekilde sağ dizinizi geriye doğru bükün. Sol elinizi kaldırın ve sağ ayağınızı sağ elinizle tutun – 10 saniye tutun, sonra bacak değiştirin.