Расслабление

После растяжки следует оставаться в движении около 15 минут. Упражнения на расслабление могут быть похожи на те, что вы уже делали, но с меньшей интенсивностью. Основной принцип — регулярность: эти упражнения следует выполнять 4–7 раз в неделю.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ РАСТЯНУТЫХ ГРУПП МЫШЦ:

1. Сидя прямо, подтяните согнутые в коленях ноги к груди, слегка наклоняйте корпус вправо и влево (примерно 1 минута).

2. Сидя прямо, положите согнутую в колене правую ногу на выпрямленную левую. Прижимайте колено влево левой рукой — 8 раз, то же самое для другой ноги.

3. Положение стоя — вращения бёдрами в обе стороны — по 15 ПОВТОРЕНИЙ.

4. Положение стоя — согните правое колено назад, колени соприкасаются. Поднимите левую руку и обхватите правую стопу правой рукой — удерживайте 10 секунд, затем смените ноги.