آرام

اسٹریچنگ کے بعد، آپ کو تقریباً 15 منٹ تک حرکت میں رہنا چاہیے۔ آرام دہ ورزشیں ان جیسی ہو سکتی ہیں جو آپ پہلے ہی کر چکے ہیں، لیکن کم شدت کے ساتھ۔ بنیادی اصول باقاعدگی ہے - یہ ورزشیں ہفتے میں 4-7 بار کی جانی چاہئیں۔

اسٹریچ کیے گئے پٹھوں کے گروہوں کو آرام دینے والی ورزشیں:

1. سیدھے بیٹھ کر، گھٹنوں سے مڑی ہوئی ٹانگوں کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں، جسم کو ہلکا سا دائیں اور بائیں طرف جھکائیں (تقریباً 1 منٹ)۔

2. سیدھے بیٹھ کر، گھٹنے سے مڑی ہوئی دائیں ٹانگ کو بائیں سیدھی ٹانگ پر رکھیں۔ اپنے بائیں ہاتھ سے گھٹنے کو بائیں طرف دبائیں - 8 بار، دوسری ٹانگ کے لیے بھی یہی کریں۔

3. کھڑے ہو کر - کولہوں کو دونوں سمتوں میں گھمائیں - ہر ایک میں 15 دہرائیاں۔

4. کھڑے ہو کر - اپنے دائیں گھٹنے کو پیچھے کی طرف موڑیں، دونوں گھٹنے آپس میں ملے ہوئے۔ اپنا بایاں ہاتھ اٹھائیں اور اپنے دائیں ہاتھ سے اپنا دایاں پاؤں پکڑیں – 10 سیکنڈ تک روکے رکھیں، پھر ٹانگیں بدلیں۔