Avslappning

Efter stretchingen bör du fortsätta röra på dig i cirka 15 minuter. Avslappningsövningarna kan likna dem du redan gjort, fast med lägre intensitet. Grundprincipen är regelbundenhet – dessa övningar bör göras 4-7 gånger i veckan.

ÖVNINGAR SOM SLAPPNAR AV DE TÖJDA MUSKELGRUPPERNA:

1. Medan du sitter rakt, dra upp benen böjda i knäna mot bröstet och luta kroppen lätt åt höger och åt vänster (cirka 1 minut).

2. Medan du sitter rakt, lägg det högra benet böjt i knät över det raka vänstra benet. Tryck knät åt vänster med vänster hand – 8 gånger, gör likadant med det andra benet.

3. Stående ställning - höftrotationer i båda riktningarna - 15 REPETITIONER åt vardera hållet.

4. Stående ställning - böj höger knä bakåt med knäna mot varandra. Lyft vänster hand och ta tag i höger fot med höger hand – håll kvar i 10 sekunder och byt sedan ben.