Релаксация

След разтягане трябва да останете в движение около 15 минути. Релаксиращите упражнения може да са подобни на тези, които вече сте правили, но с по-ниска интензивност. Основният принцип е редовността – тези упражнения трябва да се правят 4-7 пъти седмично.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТПУСКАНЕ НА РАЗТЕГНАТИТЕ МУСКУЛНИ ГРУПИ:

1. Докато седите изправени, издърпайте свитите в коленете крака към гърдите, наведете тялото леко надясно и наляво (около 1 минута).

2. Докато седите изправени, поставете свития в коляното десен крак върху изпънатия ляв крак. Притиснете коляното наляво с лявата ръка – 8 пъти, същото за другия крак.

3. Изправено положение – въртения на бедрата в двете посоки – по 15 ПОВТОРЕНИЯ.

4. Изправено положение – свийте дясното коляно назад, с допрени колене. Вдигнете лявата ръка и хванете дясното стъпало с дясната ръка – задръжте 10 секунди, след това сменете краката.