Основи на разтягането

Загрейте преди разтягане

Загрявката е най-важната и незаменима част от всяка тренировка. Благодарение на загрявката вероятността от нараняване по време на упражнения значително намалява, а представянето по време на тренировката се подобрява. Загретите мускули са по-ефективни, а основните тренировъчни упражнения се изпълняват по-лесно, защото тялото е подготвено за тях.

Независимо от вида и нивото на изпълняваните упражнения – трябва да се загреете преди тренировка!

Посетете нашия уебсайт сайта simplewarmup.com, където сме представили пълен списък с разработени от нас упражнения за загрявка, които ще ви помогнат да се подготвите за тренировката.

Разбира се, ако се разтягате след тренировка, не е нужно да се загрявате втори път. Загряването непосредствено преди тренировката е достатъчно.

Разтягайте всички мускулни групи

Най-добре е да разтягате всички основни мускулни групи.

1. Врат и гръб
2. Chest
3. Hips
4. Thighs
5. Calves

Ефектите зависят до голяма степен от предразположението, възрастта и др.

Нашата тренировка за разтягане е създадена така, че всеки да може да се разтяга, да подобри гъвкавостта и еластичността си. Ефектите от тези тренировки обаче ще варират значително в зависимост от човека. По принцип:

1. Колкото по-възрастни сте, толкова по-слаби са ефектите.
2. Ако сте мъж, ефектите ще бъдат по-слаби.
3. Ако никога не сте се разтягали, ефектите ще бъдат по-слаби.
4. Колкото по-мускулести сте, толкова по-слаби са ефектите.
5. Ако сте предразположени, ефектите ще бъдат много по-добри, отколкото при хора, които не са.

Всеки има свои граници. Например, много хора над 20-годишна възраст, които никога не са се разтягали, никога няма да направят шпагат. Не всеки може да докосне глава до коленете и т.н.

Всеки може да увеличи гъвкавостта и обхвата си на движение, както и да подобри настроението и стойката си. Разтягането си струва времето и горещо ви насърчаваме да го правите.

Моля, бъдете внимателни

Разтягането дава най-добри резултати, когато се изпълнява редовно, а не когато се прави интензивно. Достигането на прага на болката, силното динамично натоварване на сухожилията или статичното огъване от партньор може да бъде опасно. Ако не тренирате под наблюдението на специалист, който следи състоянието ви, определено не препоръчваме тези техники.

Видове разтягане

Има няколко вида техники за разтягане. Предлагаме най-популярната, но и най-безопасната – статична пасивна техника, която включва безболезнено разтягане и задържане в тази позиция за няколко секунди.

Най-големите предимства на статичния метод са неговата ефективност, съчетана с безопасността на практикуващия. Тази техника може да се използва от всеки без страх от странични ефекти и наранявания.

Други техники – активното PNF разтягане, могат в различни случаи да дадат по-бързи, по-ясни резултати, но за да използвате тези техники, се нуждаете от повече знания или тренировка под наблюдението на специалист. В противен случай може да се нараните или дори да постигнете ефект, противоположен на желания, а именно да предизвикате защитни реакции на тялото, което ще се предпази от нараняването и ще скъси и втвърди сухожилията.

Нашата тренировка включва елементи на PNF (активно разтягане), но само където е наистина безопасно, и ясно описваме как да практикувате, за да избегнете наранявания.