Mga pangunahing kaalaman sa pag-uunat

Mag-warm up bago mag-unat

Ang warm-up ang pinakamahalaga at kailangang-kailangang bahagi ng bawat workout. Salamat sa warm-up, malaki ang pagbaba ng posibilidad ng pinsala habang nag-eehersisyo, at mas gumaganda ang performance sa iyong workout. Mas efficient ang mainit na mga kalamnan, at mas madaling gawin ang mga pangunahing ehersisyo sa pagsasanay dahil handa na ang katawan para sa mga ito.

Anuman ang uri at antas ng ehersisyong ginagawa - kailangan mong mag-warm up bago mag-ehersisyo!

Bisitahin ang aming website na simplewarmup.com, kung saan ipinakita namin ang kumpletong listahan ng mga warm-up na ehersisyo na binuo namin na tutulong sa iyong maghanda para sa iyong workout.

Siyempre, kung mag-uunat ka pagkatapos ng workout, hindi mo na kailangang mag-warm up sa ikalawang pagkakataon. Sapat na ang pag-warm up bago mismo ang workout.

Unatin ang lahat ng grupo ng kalamnan

Pinakamainam na unatin ang lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan.

1. Leeg at likod
2. Dibdib
3. Balakang
4. Hita
5. Calves

Ang epekto ay lubos na nakadepende sa predisposisyon, edad, atbp.

Ginawa ang aming stretching training upang ang lahat ay makapag-unat, makapagpaganda ng flexibility at lambot. Ang epekto ng mga pagsasanay na ito, gayunpaman, ay malaki ang pagkakaiba depende sa tao. Sa pangkalahatan:

1. Mas matanda ka, mas mahina ang epekto.
2. Kung ikaw ay lalaki, mas mahina ang epekto.
3. Kung hindi ka pa kailanman nag-unat, mas mahina ang epekto.
4. Mas maraming kalamnan mo, mas mahina ang epekto.
5. Kung ikaw ay predisposed, mas magiging maganda ang epekto kaysa sa mga taong hindi.

May sariling limitasyon ang bawat isa. Halimbawa, maraming tao na higit sa 20 taong gulang na hindi pa kailanman nag-unat ang hindi na kailanman makakagawa ng split. Hindi lahat ay makakadikit ng ulo sa tuhod, atbp.

Kayang taasan ng lahat ang kanyang flexibility at saklaw ng galaw, gayundin ang pagpapaganda ng mood at postura. Sulit ang oras na inilalaan sa pag-uunat at mariin naming hinihikayat ang paggawa nito.

Pakiusap, mag-ingat

Nagbibigay ng pinakamagandang resulta ang pag-uunat kapag ginagawa nang regular at hindi kapag ginagawa nang matindi. Ang pag-abot sa threshold ng sakit, malakas na dynamic na pag-load sa mga litid, o static na pagbaluktot ng kapareha ay maaaring mapanganib. Kung hindi ka nagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista na nagmomonitor sa iyong kalagayan, tiyak na hindi namin inirerekomenda ang mga teknik na ito.

Mga uri ng pag-uunat

May ilang uri ng mga teknik sa pag-uunat. Iniaalok namin ang pinakasikat, ngunit pinakaligtas - ang static passive technique, na kinapapalooban ng walang-sakit na pag-unat at pagpanatili sa posisyong iyon nang ilang segundo.

Ang pinakamalaking bentahe ng static method ay ang bisa nito kasabay ng kaligtasan ng nagsasanay. Magagamit ng sinuman ang teknik na ito nang walang takot sa mga side effect at pinsala.

Ang ibang teknik - ang active PNF stretching, ay maaaring magbigay sa iba't ibang kaso ng mas mabilis at mas malinaw na resulta, gayunpaman, upang magamit ang mga teknik na ito ay kailangan mo ng mas maraming kaalaman o pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Kung hindi, maaari kang masaktan o kahit makamit ang epektong kabaligtaran ng nilayon, ibig sabihin, ma-trigger ang mga depensang reaksyon ng katawan, na magpoprotekta sa sarili laban sa pinsala at magpapaikli at magpapatigas sa mga litid.

Kasama sa aming pagsasanay ang mga elemento ng PNF (active stretching), ngunit doon lamang kung saan talagang ligtas ito at malinaw naming inilalarawan kung paano magsanay upang maiwasan ang mga pinsala.