Основи розтяжки

Розімніться перед розтяжкою

Розминка - найважливіша та незамінна частина кожного тренування. Завдяки розминці ймовірність травми під час вправ значно зменшується, а результативність під час тренування покращується. Розігріті м'язи ефективніші, а основні тренувальні вправи виконувати легше, оскільки тіло до них підготовлене.

Незалежно від типу та рівня виконуваних вправ - перед тренуванням потрібно розім'ятися!

Відвідайте наш сайт сайт simplewarmup.com, де ми представили повний перелік розроблених нами вправ для розминки, які допоможуть вам підготуватися до тренування.

Звичайно, якщо ви розтягуєтеся після тренування, вам не потрібно розминатися вдруге. Розминки безпосередньо перед тренуванням достатньо.

Розтягніть усі групи м'язів

Найкраще розтягувати всі основні групи м'язів.

1. Шия та спина
2. Chest
3. Hips
4. Thighs
5. Calves

Ефект дуже залежить від схильності, віку тощо.

Наше тренування з розтяжки створене так, щоб кожен міг розтягуватися, покращувати гнучкість та еластичність. Однак ефект від цих тренувань буде дуже різним залежно від людини. Загалом:

1. Чим ви старші, тим слабший ефект.
2. Якщо ви чоловік, ефект буде слабшим.
3. Якщо ви ніколи не розтягувалися, ефект буде слабшим.
4. Чим більше у вас м'язів, тим слабший ефект.
5. Якщо у вас є схильність, ефект буде значно кращим, ніж у людей, які її не мають.

Кожен має свої межі. Наприклад, багато людей старше 20 років, які ніколи не розтягувалися, ніколи не сядуть на шпагат. Не кожен зможе дістати головою до колін тощо.

Кожен може підвищити свою гнучкість і діапазон рухів, а також покращити настрій та поставу. Розтяжка варта витраченого часу, і ми наполегливо рекомендуємо її виконувати.

Будь ласка, будьте обережні

Розтяжка дає найкращі результати, коли виконується регулярно, а не коли робиться інтенсивно. Досягнення больового порогу, сильне динамічне навантаження на сухожилля або статичне згинання партнером можуть бути небезпечними. Якщо ви не тренуєтеся під наглядом фахівця, який стежить за вашим станом, ми однозначно не рекомендуємо ці техніки.

Види розтяжки

Існує кілька видів технік розтяжки. Ми пропонуємо найпопулярнішу, але водночас найбезпечнішу - статичну пасивну техніку, яка полягає в безболісному розтягуванні та утриманні в цьому положенні протягом кількох секунд.

Найбільші переваги статичного методу - його ефективність у поєднанні з безпекою для того, хто його практикує. Цю техніку може використовувати будь-хто без страху побічних ефектів і травм.

Інші техніки - активна розтяжка PNF - можуть у різних випадках давати швидші та чіткіші результати, однак для використання цих технік потрібно більше знань або тренування під наглядом фахівця. Інакше ви можете травмуватися або навіть досягти протилежного ефекту, а саме - запустити захисні реакції тіла, яке захищатиметься від травми та вкорочуватиме й робитиме жорсткішими сухожилля.

Наше тренування включає елементи PNF (активної розтяжки), але лише там, де це дійсно безпечно, і ми чітко описуємо, як виконувати вправи, щоб уникнути травм.