Basisprincipes van rekken

Warm op voordat je gaat rekken

Een warming-up is het belangrijkste en onmisbare onderdeel van elke training. Dankzij de warming-up wordt de kans op blessures tijdens de oefeningen aanzienlijk kleiner en verbeteren je prestaties tijdens de training. Warme spieren werken efficiënter en de belangrijkste oefeningen zijn makkelijker uit te voeren omdat het lichaam erop is voorbereid.

Ongeacht het type en niveau van de oefening die je doet - je moet altijd opwarmen voordat je gaat trainen!

Bezoek onze website simplewarmup.com, waar we een volledige lijst met door ons ontwikkelde warming-upoefeningen hebben samengesteld die je helpen je voor te bereiden op je training.

Als je na een training gaat rekken, hoef je natuurlijk geen tweede keer op te warmen. Opwarmen vlak voor de training is voldoende.

Rek alle spiergroepen

Het is het beste om alle belangrijke spiergroepen te rekken.

1. Nek en rug
2. Chest
3. Hips
4. Thighs
5. Calves

De resultaten hangen sterk af van aanleg, leeftijd, enzovoort

Onze stretchtraining is zo opgezet dat iedereen kan rekken en zijn flexibiliteit en soepelheid kan verbeteren. De resultaten van deze trainingen verschillen echter sterk per persoon. In het algemeen geldt:

1. Hoe ouder je bent, hoe kleiner de resultaten.
2. Als je een man bent, zijn de resultaten kleiner.
3. Als je nog nooit hebt gerekt, zijn de resultaten kleiner.
4. Hoe gespierder je bent, hoe kleiner de resultaten.
5. Als je er aanleg voor hebt, zijn de resultaten veel beter dan bij mensen die dat niet hebben.

Iedereen heeft zijn eigen grenzen. Veel mensen boven de 20 die nog nooit hebben gerekt, zullen bijvoorbeeld nooit een spagaat kunnen doen. Niet iedereen kan met het hoofd de knieën aanraken, enzovoort.

Iedereen kan zijn flexibiliteit en bewegingsbereik vergroten en tegelijk zijn humeur en houding verbeteren. Rekken is de tijd waard en we raden het je van harte aan.

Wees voorzichtig

Rekken geeft de beste resultaten wanneer je het regelmatig doet en niet wanneer je het intensief doet. De pijngrens bereiken, pezen sterk dynamisch belasten of statisch buigen met een partner kan gevaarlijk zijn. Als je niet traint onder begeleiding van een specialist die jouw situatie in de gaten houdt, raden we deze technieken absoluut af.

Soorten rekoefeningen

Er zijn verschillende rektechnieken. Wij bieden de populairste en tegelijk veiligste aan: de statisch-passieve techniek, waarbij je pijnloos rekt en die houding een aantal seconden vasthoudt.

De grootste voordelen van de statische methode zijn de effectiviteit in combinatie met de veiligheid voor de beoefenaar. Iedereen kan deze techniek gebruiken zonder angst voor bijwerkingen en blessures.

Andere technieken, zoals actief PNF-rekken, kunnen in bepaalde gevallen sneller en duidelijker resultaat geven, maar om deze technieken te gebruiken heb je meer kennis nodig of moet je trainen onder begeleiding van een specialist. Anders raak je geblesseerd of bereik je zelfs het tegenovergestelde effect, namelijk dat je afweerreacties van het lichaam opwekt, waarbij het zichzelf tegen de blessure beschermt en de pezen korter en stijver worden.

Onze training bevat PNF-elementen (actief rekken), maar alleen waar het echt veilig is, en we beschrijven duidelijk hoe je moet oefenen om blessures te voorkomen.