Venyttelyn perusteet
Lämmittele ennen venyttelyä
Alkulämmittely on jokaisen harjoituksen tärkein ja välttämättömin osa. Alkulämmittelyn ansiosta loukkaantumisen todennäköisyys harjoitusten aikana vähenee merkittävästi, ja suorituskyky harjoituksen aikana paranee. Lämpimät lihakset ovat tehokkaampia, ja tärkeimmät harjoitusliikkeet on helpompi suorittaa, koska keho on valmistautunut niihin.
Riippumatta suoritettavan harjoituksen tyypistä ja tasosta - sinun täytyy lämmitellä ennen harjoittelua!
Käy verkkosivustollamme Yksinkertainen lämmittely -sivusto, jossa olemme esittäneet täydellisen luettelon kehittämistämme alkulämmittelyliikkeistä, jotka auttavat sinua valmistautumaan harjoitukseesi.
Tietenkin, jos venyttelet harjoituksen jälkeen, et tarvitse alkulämmittelyä toista kertaa. Lämmittely juuri ennen harjoitusta riittää.
Venyttele kaikkia lihasryhmiä
On parasta venytellä kaikkia peruslihasryhmiä.
- Niska ja selkä
- Chest
- Hips
- Thighs
- Calves
Vaikutukset riippuvat suuresti taipumuksesta, iästä jne.
Venyttelyharjoittelumme on luotu niin, että jokainen voi venytellä sekä parantaa notkeutta ja joustavuutta. Näiden harjoitusten vaikutukset vaihtelevat kuitenkin suuresti henkilöstä riippuen. Yleisesti:
- Mitä vanhempi olet, sitä heikommat vaikutukset.
- Jos olet mies, vaikutukset ovat heikompia.
- Jos et ole koskaan venytellyt, vaikutukset ovat heikompia.
- Mitä lihaksikkaampi olet, sitä heikommat vaikutukset.
- Jos sinulla on siihen taipumusta, vaikutukset ovat paljon parempia kuin niillä, joilla ei ole.
Jokaisella on omat rajansa. Esimerkiksi monet yli 20-vuotiaat, jotka eivät ole koskaan venytelleet, eivät koskaan tee spagaattia. Kaikki eivät voi koskettaa päällään polviaan jne.
Jokainen voi lisätä notkeuttaan ja liikelaajuuttaan sekä parantaa mielialaansa ja ryhtiään. Venyttely on ajan arvoista, ja kannustamme vahvasti tekemään sitä.
Ole varovainen
Venyttely antaa parhaat tulokset, kun sitä tehdään säännöllisesti eikä silloin, kun se tehdään intensiivisesti. Kipukynnyksen saavuttaminen, jänteiden voimakas dynaaminen kuormitus tai kumppanin tekemä staattinen taivutus voivat olla vaarallisia. Jos et harjoittele sellaisen asiantuntijan valvonnassa, joka seuraa tilannettasi, emme ehdottomasti suosittele näitä tekniikoita.
Venyttelyn tyypit
Venyttelytekniikoita on useita. Tarjoamme suosituimman mutta silti turvallisimman - staattisen passiivisen tekniikan, johon kuuluu kivuton venytys ja asennossa pysyminen useiden sekuntien ajan.
Staattisen menetelmän suurimmat edut ovat sen tehokkuus yhdistettynä harjoittelijan turvallisuuteen. Kuka tahansa voi käyttää tätä tekniikkaa ilman pelkoa sivuvaikutuksista ja loukkaantumisista.
Muut tekniikat - aktiivinen PNF-venyttely, voivat eri tapauksissa antaa nopeampia ja selkeämpiä tuloksia, mutta näiden tekniikoiden käyttö vaatii enemmän tietoa tai harjoittelua asiantuntijan valvonnassa. Muuten saatat loukkaantua tai jopa saavuttaa aiotun vastaisen vaikutuksen, nimittäin laukaista kehon puolustusreaktiot, jotka suojaavat sitä loukkaantumiselta ja lyhentävät ja jäykistävät jänteitä.
Harjoittelumme sisältää PNF-elementtejä (aktiivinen venyttely), mutta vain siellä, missä se on todella turvallista, ja kuvaamme selkeästi, miten harjoitella loukkaantumisten välttämiseksi.