Βασικές αρχές διατάσεων

Προθέρμανση πριν από τις διατάσεις

Η προθέρμανση είναι το πιο σημαντικό και απαραίτητο μέρος κάθε προπόνησης. Χάρη στην προθέρμανση, η πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια των ασκήσεων μειώνεται σημαντικά και η απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας βελτιώνεται. Οι ζεσταμένοι μύες είναι πιο αποδοτικοί και οι βασικές ασκήσεις προπόνησης εκτελούνται πιο εύκολα, επειδή το σώμα είναι προετοιμασμένο για αυτές.

Ανεξάρτητα από το είδος και το επίπεδο της άσκησης που εκτελείτε - πρέπει να κάνετε προθέρμανση πριν ασκηθείτε!

Επισκεφθείτε τον ιστότοπό μας ο ιστότοπος simplewarmup.com, όπου έχουμε παρουσιάσει μια πλήρη λίστα ασκήσεων προθέρμανσης που έχουμε αναπτύξει και που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την προπόνησή σας.

Φυσικά, αν κάνετε διατάσεις μετά από μια προπόνηση, δεν χρειάζεστε καμία προθέρμανση για δεύτερη φορά. Η προθέρμανση λίγο πριν από την προπόνηση είναι αρκετή.

Κάντε διατάσεις σε όλες τις μυϊκές ομάδες

Είναι καλύτερο να κάνετε διατάσεις σε όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες.

1. Αυχένας και πλάτη
2. Chest
3. Hips
4. Thighs
5. Calves

Τα αποτελέσματα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την προδιάθεση, την ηλικία κ.λπ.

Η προπόνηση διατάσεών μας έχει δημιουργηθεί ώστε ο καθένας να μπορεί να κάνει διατάσεις, να βελτιώσει την ευλυγισία και την ευκαμψία του. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτών των προπονήσεων θα διαφέρουν σημαντικά ανάλογα με το άτομο. Γενικά:

1. Όσο μεγαλύτερος είστε, τόσο πιο αδύναμα τα αποτελέσματα.
2. Αν είστε άνδρας, τα αποτελέσματα θα είναι πιο αδύναμα.
3. Αν δεν έχετε κάνει ποτέ διατάσεις, τα αποτελέσματα θα είναι πιο αδύναμα.
4. Όσο πιο μυώδης είστε, τόσο πιο αδύναμα τα αποτελέσματα.
5. Αν έχετε προδιάθεση, τα αποτελέσματα θα είναι πολύ καλύτερα από ό,τι στην περίπτωση ανθρώπων που δεν έχουν.

Ο καθένας έχει τα δικά του όρια. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι άνω των 20 ετών που δεν έχουν κάνει ποτέ διατάσεις δεν θα καταφέρουν ποτέ να κάνουν σπαγκάτο. Δεν μπορούν όλοι να αγγίξουν το κεφάλι στα γόνατα κ.λπ.

Ο καθένας μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία και το εύρος κίνησής του, καθώς και να βελτιώσει τη διάθεση και τη στάση του σώματός του. Οι διατάσεις αξίζουν τον χρόνο και σας ενθαρρύνουμε ένθερμα να τις κάνετε.

Παρακαλούμε, να είστε προσεκτικοί

Οι διατάσεις δίνουν τα καλύτερα αποτελέσματα όταν εκτελούνται σε τακτική βάση και όχι όταν γίνονται εντατικά. Η προσέγγιση του ορίου του πόνου, η έντονη δυναμική καταπόνηση των τενόντων ή η στατική κάμψη από τον συνεργάτη μπορεί να είναι επικίνδυνη. Αν δεν προπονείστε υπό την επίβλεψη ειδικού που παρακολουθεί την κατάστασή σας, σίγουρα δεν σας συνιστούμε αυτές τις τεχνικές.

Είδη διατάσεων

Υπάρχουν διάφορα είδη τεχνικών διάτασης. Προσφέρουμε την πιο δημοφιλή, αλλά και την πιο ασφαλή - τη στατική παθητική τεχνική, η οποία περιλαμβάνει την ανώδυνη διάταση και τη διατήρηση σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα.

Τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της στατικής μεθόδου είναι η αποτελεσματικότητά της σε συνδυασμό με την ασφάλεια του ασκούμενου. Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε χωρίς φόβο παρενεργειών και τραυματισμών.

Άλλες τεχνικές - η ενεργητική διάταση PNF, μπορεί σε διάφορες περιπτώσεις να δώσει ταχύτερα, σαφέστερα αποτελέσματα, ωστόσο, για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές χρειάζεστε περισσότερες γνώσεις ή προπόνηση υπό την επίβλεψη ειδικού. Διαφορετικά, μπορεί να καταλήξετε τραυματισμένοι ή ακόμη και να επιτύχετε το αντίθετο από το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα, δηλαδή να προκαλέσετε αμυντικές αντιδράσεις του σώματος, το οποίο θα προστατευτεί από τον τραυματισμό και θα βραχύνει και θα σκληρύνει τους τένοντες.

Η προπόνησή μας περιλαμβάνει στοιχεία PNF (ενεργητική διάταση), αλλά μόνο εκεί όπου είναι πραγματικά ασφαλές και περιγράφουμε με σαφήνεια πώς να ασκείστε για να αποφύγετε τραυματισμούς.