Grunnleggende om tøying

Varm opp før tøying

En oppvarming er den viktigste og mest uunnværlige delen av enhver treningsøkt. Takket være oppvarmingen reduseres sannsynligheten for skade under øvelsene betydelig, og ytelsen under treningsøkten blir bedre. Varme muskler er mer effektive, og de viktigste treningsøvelsene er lettere å utføre fordi kroppen er forberedt på dem.

Uansett type og nivå på øvelsen du utfører - du må varme opp før du trener!

Besøk nettstedet vårt Enkel Oppvarming, der vi har presentert en komplett liste over oppvarmingsøvelser utviklet av oss som vil hjelpe deg med å forberede deg til treningsøkten.

Selvfølgelig, hvis du tøyer etter en treningsøkt, trenger du ingen oppvarming en gang til. Å varme opp rett før treningsøkten er tilstrekkelig.

Tøy alle muskelgrupper

Det er best å tøye alle de grunnleggende muskelgruppene.

1. Nakke og rygg
2. Chest
3. Hips
4. Thighs
5. Calves

Effektene avhenger i stor grad av anlegg, alder osv.

Vår tøyingstrening er laget slik at alle kan tøye, forbedre fleksibilitet og smidighet. Effektene av disse treningsøktene vil imidlertid variere sterkt fra person til person. Generelt:

1. Jo eldre du er, desto svakere er effektene.
2. Hvis du er mann, blir effektene svakere.
3. Hvis du aldri har tøyet, blir effektene svakere.
4. Jo mer muskuløs du er, desto svakere er effektene.
5. Hvis du har anlegg for det, blir effektene mye bedre enn hos folk som ikke har det.

Alle har sine egne grenser. For eksempel vil mange over 20 år som aldri har tøyet, aldri klare en spagat. Ikke alle klarer å berøre knærne med hodet osv.

Alle kan øke fleksibiliteten og bevegelsesutslaget sitt, samt forbedre humøret og holdningen. Tøying er verdt tiden, og vi oppfordrer sterkt til å gjøre det.

Vær forsiktig

Tøyingen gir best resultater når den utføres regelmessig og ikke når den gjøres intensivt. Å nå smerteterskelen, sterk dynamisk belastning av sener eller statisk bøying utført av en partner kan være farlig. Hvis du ikke trener under oppsyn av en spesialist som overvåker situasjonen din, anbefaler vi absolutt ikke disse teknikkene.

Typer tøying

Det finnes flere typer tøyeteknikker. Vi tilbyr den mest populære, men samtidig tryggeste - statisk passiv teknikk, som innebærer smertefri tøying og hold i den stillingen i flere sekunder.

De største fordelene med den statiske metoden er effektiviteten kombinert med utøverens sikkerhet. Denne teknikken kan brukes av alle uten frykt for bivirkninger og skader.

Andre teknikker - aktiv PNF-tøying, kan i ulike tilfeller gi raskere og tydeligere resultater, men for å bruke disse teknikkene trenger du mer kunnskap eller trening under oppsyn av en spesialist. Ellers kan du ende opp skadet eller til og med oppnå motsatt effekt av det tiltenkte, nemlig å utløse kroppens forsvarsreaksjoner, som vil beskytte seg mot skaden og forkorte og stivne senene.

Treningen vår inkluderer PNF-elementer (aktiv tøying), men bare der det er virkelig trygt, og vi beskriver tydelig hvordan man trener for å unngå skader.