Основы растяжки

Разомнитесь перед растяжкой

Разминка — самая важная и незаменимая часть любой тренировки. Благодаря разминке значительно снижается вероятность травм во время упражнений, а результативность тренировки становится выше. Разогретые мышцы работают эффективнее, а основные тренировочные упражнения выполнять легче, потому что тело к ним подготовлено.

Независимо от типа и уровня выполняемых упражнений — перед занятиями необходимо размяться!

Посетите наш сайт сайт «Простая Разминка», где мы разместили полный список разработанных нами упражнений для разминки, которые помогут вам подготовиться к тренировке.

Разумеется, если вы делаете растяжку после тренировки, повторная разминка вам не нужна. Достаточно размяться непосредственно перед тренировкой.

Растягивайте все группы мышц

Лучше всего растягивать все основные группы мышц.

1. Шея и спина
2. Chest
3. Hips
4. Thighs
5. Calves

Результаты во многом зависят от предрасположенности, возраста и т.д.

Наша программа растяжки создана так, чтобы каждый мог растягиваться, улучшать гибкость и эластичность. Однако результаты этих тренировок будут сильно различаться в зависимости от человека. В целом:

1. Чем вы старше, тем слабее результаты.
2. Если вы мужчина, результаты будут слабее.
3. Если вы никогда не растягивались, результаты будут слабее.
4. Чем более вы мускулисты, тем слабее результаты.
5. Если у вас есть предрасположенность, результаты будут намного лучше, чем у людей без неё.

У каждого свои пределы. Например, многие люди старше 20 лет, которые никогда не растягивались, никогда не сядут на шпагат. Не каждый сможет коснуться головой коленей и т.д.

Каждый может увеличить свою гибкость и амплитуду движений, а также улучшить настроение и осанку. Растяжка стоит потраченного времени, и мы настоятельно рекомендуем ею заниматься.

Пожалуйста, будьте осторожны

Растяжка даёт наилучшие результаты, когда выполняется регулярно, а не интенсивно. Достижение болевого порога, сильная динамическая нагрузка на сухожилия или статическое сгибание с помощью партнёра могут быть опасны. Если вы не тренируетесь под наблюдением специалиста, который следит за вашим состоянием, мы категорически не рекомендуем эти техники.

Виды растяжки

Существует несколько видов техник растяжки. Мы предлагаем самую популярную, но при этом самую безопасную — статическую пассивную технику, которая заключается в безболезненном растягивании и удержании этого положения в течение нескольких секунд.

Главные преимущества статического метода — его эффективность в сочетании с безопасностью для занимающегося. Эту технику может использовать любой без страха побочных эффектов и травм.

Другие техники — активная растяжка PNF — в разных случаях могут давать более быстрые и заметные результаты, однако для их применения нужно больше знаний или тренировки под наблюдением специалиста. Иначе вы можете получить травму или даже добиться результата, противоположного желаемому, а именно спровоцировать защитные реакции тела, которое будет оберегать себя от травмы, укорачивая и делая жёстче сухожилия.

Наша программа включает элементы PNF (активной растяжки), но только там, где это действительно безопасно, и мы чётко описываем, как их выполнять, чтобы избежать травм.