Bazele stretchingului

Încălzește-te înainte de stretching

Încălzirea este cea mai importantă și indispensabilă parte a oricărui antrenament. Datorită încălzirii, probabilitatea accidentărilor în timpul exercițiilor scade semnificativ, iar performanța în timpul antrenamentului devine mai bună. Mușchii încălziți sunt mai eficienți, iar exercițiile principale sunt mai ușor de executat pentru că organismul este pregătit pentru ele.

Indiferent de tipul și nivelul exercițiului efectuat – trebuie să te încălzești înainte de a face exerciții!

Vizitează site-ul nostru simplewarmup.com, unde am prezentat o listă completă de exerciții de încălzire dezvoltate de noi, care te vor ajuta să te pregătești pentru antrenament.

Desigur, dacă faci stretching după un antrenament, nu ai nevoie de o a doua încălzire. Încălzirea de dinaintea antrenamentului este suficientă.

Întinde toate grupele musculare

Cel mai bine este să întinzi toate grupele musculare de bază.

1. Gât și spate
2. Chest
3. Hips
4. Thighs
5. Calves

Efectele depind foarte mult de predispoziție, vârstă etc.

Antrenamentul nostru de stretching a fost creat astfel încât oricine să poată face stretching și să își îmbunătățească flexibilitatea și suplețea. Efectele acestor ședințe vor varia însă mult în funcție de persoană. În general:

1. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât efectele sunt mai slabe.
2. Dacă ești bărbat, efectele vor fi mai slabe.
3. Dacă nu ai făcut niciodată stretching, efectele vor fi mai slabe.
4. Cu cât ești mai musculos, cu atât efectele sunt mai slabe.
5. Dacă ești predispus, efectele vor fi mult mai bune decât în cazul persoanelor care nu sunt.

Fiecare are propriile limite. De exemplu, mulți oameni peste 20 de ani care nu au făcut niciodată stretching nu vor reuși niciodată un șpagat. Nu toată lumea poate atinge genunchii cu capul etc.

Toată lumea își poate crește flexibilitatea și amplitudinea de mișcare, precum și să își îmbunătățească starea de spirit și postura. Stretchingul merită timpul acordat și te încurajăm cu tărie să îl faci.

Te rugăm să fii prudent

Stretchingul dă cele mai bune rezultate când este făcut în mod regulat, nu când este făcut intensiv. Atingerea pragului durerii, solicitarea dinamică puternică a tendoanelor sau îndoirea statică de către partener pot fi periculoase. Dacă nu te antrenezi sub supravegherea unui specialist care îți monitorizează situația, nu recomandăm în niciun caz aceste tehnici.

Tipuri de stretching

Există mai multe tipuri de tehnici de stretching. Noi oferim cea mai populară, dar și cea mai sigură – tehnica statică pasivă, care implică întinderea fără durere și menținerea în acea poziție timp de câteva secunde.

Cele mai mari avantaje ale metodei statice sunt eficacitatea combinată cu siguranța practicantului. Această tehnică poate fi folosită de oricine, fără teama de efecte secundare și accidentări.

Alte tehnici – stretchingul activ PNF – pot da în diverse cazuri rezultate mai rapide și mai clare, însă pentru a folosi aceste tehnici ai nevoie de mai multe cunoștințe sau de antrenament sub supravegherea unui specialist. Altfel, te poți accidenta sau chiar obține un efect opus celui dorit, și anume declanșarea reacțiilor de apărare ale organismului, care se va proteja împotriva accidentării și va scurta și rigidiza tendoanele.

Antrenamentul nostru include elemente PNF (stretching activ), dar numai acolo unde este cu adevărat sigur, și descriem clar cum să exersezi pentru a evita accidentările.