ストレッチの基本

ストレッチの前にウォームアップを

ウォームアップは、あらゆるトレーニングの中で最も重要で欠かせない部分です。ウォームアップのおかげで、エクササイズ中にケガをする可能性が大きく減り、トレーニング中のパフォーマンスも向上します。温まった筋肉はより効率的に働き、体が準備できているため主要なトレーニングも行いやすくなります。

行うエクササイズの種類やレベルにかかわらず、運動の前にはウォームアップが必要です!

私たちのウェブサイトsimplewarmup.comをご覧ください。トレーニングの準備に役立つ、私たちが考案したウォームアップエクササイズの完全なリストを紹介しています。

もちろん、トレーニングの後にストレッチをする場合は、あらためてウォームアップをする必要はありません。トレーニング直前のウォームアップで十分です。

すべての筋肉群をストレッチする

基本となるすべての筋肉群をストレッチするのが理想的です。

1. 首と背中
2. 胸
3. 股関節
4. 太もも
5. ふくらはぎ

効果は素質や年齢などに大きく左右されます

私たちのストレッチトレーニングは、誰もがストレッチを行い、柔軟性やしなやかさを高められるように作られています。ただし、これらのトレーニングの効果は人によって大きく異なります。一般的には次のとおりです。

1. 年齢が高いほど、効果は弱くなります。
2. 男性の場合、効果は弱くなります。
3. これまでストレッチをしたことがない場合、効果は弱くなります。
4. 筋肉質であるほど、効果は弱くなります。
5. 素質がある場合、そうでない人に比べて効果ははるかに高くなります。

誰にでも自分自身の限界があります。たとえば、20歳を過ぎてから一度もストレッチをしたことがない多くの人は、開脚(スプリット)ができるようにはなりません。すべての人が頭をひざにつけられるわけではありません。

誰もが柔軟性と可動域を高め、気分や姿勢を改善することができます。ストレッチは時間をかける価値があり、ぜひ行うことを強くおすすめします。

どうか、慎重に行ってください

ストレッチは、激しく行うときではなく、定期的に行うときに最も良い結果が得られます。痛みの限界まで達すること、腱への強い動的な負荷、またはパートナーによる静的な曲げは、危険な場合があります。あなたの状態を管理する専門家の監督のもとでトレーニングをしているのでなければ、これらのテクニックは決しておすすめしません。

ストレッチの種類

ストレッチのテクニックにはいくつかの種類があります。私たちは、最も一般的でありながら最も安全な、静的パッシブテクニックを提供します。これは痛みを伴わずに筋肉を伸ばし、その姿勢を数秒間保つものです。

静的な方法の最大の利点は、その効果と実践者の安全性を両立できることです。このテクニックは、副作用やケガの心配なく、誰でも用いることができます。

その他のテクニックであるアクティブなPNFストレッチは、場合によってはより速く、より明確な結果をもたらすことがあります。しかし、これらのテクニックを用いるには、より多くの知識、または専門家の監督のもとでのトレーニングが必要です。そうでなければ、ケガをしたり、意図とは反対の効果、すなわち体が自らをケガから守ろうとして防御反応を引き起こし、腱を短く硬くしてしまうことにもなりかねません。

私たちのトレーニングにはPNF(アクティブストレッチ)の要素も含まれていますが、それは本当に安全な場合に限られ、ケガを避けるための実践方法をはっきりと説明しています。