リラックス

ストレッチの後は、約15分間、体を動かし続けるとよいでしょう。リラックスのためのエクササイズは、すでに行ったものと似ていてかまいませんが、より低い強度で行います。基本的な原則は規則性です。これらのエクササイズは週に4〜7回行うのが望ましいです。

1. 背筋を伸ばして座り、ひざを曲げた両脚を胸に引き寄せ、上体を少し右へ、そして左へ倒します(約1分間)。

2. 背筋を伸ばして座り、ひざを曲げた右脚を、まっすぐ伸ばした左脚の上に置きます。左手でひざを左側へ押します。8回行い、もう一方の脚も同様に行います。

3. 立った姿勢 - 股関節を両方向に回します。それぞれ15回。

4. 立った姿勢 - 右ひざを後ろへ曲げ、両ひざを合わせます。左手を上げ、右手で右足をつかみます。10秒間保ってから、脚を入れ替えます。