放松

拉伸之后，你应该 保持活动大约15分钟。放松动作可以与你已经做过的动作类似，但强度更低。基本原则是规律性——这些动作每周应做4-7次。

放松已拉伸肌肉群的动作：

1. 当你坐直时，将在膝盖处弯曲的双腿拉向胸部，身体略微向右和向左弯（大约1分钟）。

2. 当你坐直时，将在膝盖处弯曲的右腿放在伸直的左腿上。用左手将膝盖向左侧下压——8次，另一条腿做同样的动作。

3. 站立姿势 ——向两个方向转动髋部——每个方向15次。

4. 站立姿势 ——将右膝向后弯，双膝相触。抬起左手，用右手抓住右脚——保持10秒，然后换腿。