为什么要拉伸

如果你进行训练

拉伸训练赋予身体柔韧性，并 显著降低受伤风险.

在运动过程中，肌腱、韧带和关节参与肌肉的协同作用以及骨骼系统的运作。拉伸赋予全身柔韧性。得到增强且富有弹性的韧带、肌腱和肌肉能提升力量——可以在更大负荷下完成更具爆发力的动作，而不会有受伤的风险。

如果你进行力量训练又不想变得僵硬

在高强度锻炼后，工作的肌肉会紧张并收缩。规律的、大负荷的运动会使肌肉变得僵硬和缩短，从而限制整个身体的运动范围。肌肉在没有拉伸的情况下增长，可能会压迫神经，减慢神经冲动的传导，有时甚至会使其受阻。

长期不做拉伸的规律训练可能导致身体持续的紧绷感、精力流失、疲劳感以及肌肉和关节疼痛。

如果你想缓解压力引起的紧张

肌肉紧张也会作为对压力的反应出现。这会导致疲劳和易怒。

拉伸可以缓解紧张、放松肌肉，从而降低压力水平。它能减轻肌肉疼痛、背部和颈部疼痛，并改善情绪。

如果你想在年老时保持健康

未经拉伸的肌肉会导致关节快速磨损，引发各种退化和其他风险。如果你想长期保持健康，拉伸应当成为你每天的重要组成部分。

总之，拉伸：

• 增加流向肌肉的血流，
• 增加肌肉的活动范围，
• 提高关节的灵活性，
• 放松肌肉，从而改善心理健康，
• 使运动后肌肉恢复更快，
• 减少肌肉中乳酸的含量，
• 强化并放松韧带和肌腱，
• 改善体态，
• 降低受伤风险。