Hvorfor strække ud
Hvis du træner
Udstrækningstræning giver kroppen fleksibilitet og reducerer risikoen for skader betydeligt.
Sener, ledbånd og led er involveret i musklernes samspil og skeletsystemet under træning. Udstrækning giver hele kroppen fleksibilitet. Styrkede og fleksible ledbånd, sener og muskler øger kraften – det er muligt at udføre mere dynamiske, kraftfulde bevægelser med større belastning uden risiko for skader.
Hvis du træner for styrke og ikke vil blive stiv
Efter en intens træning spænder og trækker de arbejdende muskler sig sammen. Regelmæssige, tunge øvelser får musklerne til at stivne og forkortes, hvilket resulterer i en begrænsning af hele kroppens bevægelsesradius. Vækst af musklerne uden udstrækning kan lægge pres på nerverne og bremse strømmen af nerveimpulser og undertiden endda blokere dem.
Regelmæssig træning uden udstrækning kan føre til en permanent følelse af spænding i kroppen, tab af energi, følelse af træthed samt muskel- og ledsmerter.
Hvis du vil reducere spændinger forårsaget af stress
Muskelspændinger opstår også som en reaktion på stress. Dette forårsager træthed og irritabilitet.
Udstrækning kan lindre spændinger, afspænde musklerne og dermed reducere stressniveauet. Det reducerer muskelsmerter, ryg- og nakkesmerter og forbedrer humøret.
Hvis du vil være i form i alderdommen
Ustrakte muskler forårsager hurtig slitage på leddene, hvilket fører til en række nedbrydninger og andre risici. Hvis du vil holde dig i form i lang tid, bør udstrækning være en vigtig del af din dag.
Sammenfattende, udstrækning:
- øger blodgennemstrømningen til musklerne,
- øger musklernes bevægelsesradius,
- øger ledmobiliteten,
- afspænder musklerne, hvilket resulterer i bedre mental sundhed,
- resulterer i hurtigere muskelrestitution efter træning,
- reducerer mængden af mælkesyre i musklerne,
- styrker og afspænder ledbåndene og senerne,
- forbedrer holdningen,
- Reducerer risikoen for skader.