स्ट्रेच क्यों करें

यदि आप ट्रेनिंग करते हैं

स्ट्रेचिंग ट्रेनिंग शरीर को लचीलापन देती है और चोट की आशंका को काफ़ी कम कर देती है।

एक्सरसाइज़ के दौरान टेंडन, लिगामेंट और जोड़ मांसपेशियों की परस्पर क्रिया और कंकाल तंत्र में शामिल होते हैं। स्ट्रेचिंग पूरे शरीर को लचीलापन देती है। मज़बूत और लचीले लिगामेंट, टेंडन और मांसपेशियाँ शक्ति बढ़ाती हैं – चोट के जोखिम के बिना अधिक गतिशील, शक्तिशाली गतिविधियाँ अधिक भार के साथ करना संभव हो जाता है।

यदि आप ताकत के लिए ट्रेनिंग करते हैं और अकड़ना नहीं चाहते

तीव्र वर्कआउट के बाद, काम करने वाली मांसपेशियाँ तन जाती हैं और सिकुड़ जाती हैं। नियमित, भारी एक्सरसाइज़ के कारण मांसपेशियाँ अकड़ जाती हैं और छोटी हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप पूरे शरीर की गति की सीमा में कमी आती है। स्ट्रेचिंग के बिना मांसपेशियों की वृद्धि नसों पर दबाव डाल सकती है और तंत्रिका आवेगों के प्रवाह को धीमा कर सकती है, और कभी-कभी उन्हें रोक भी सकती है।

स्ट्रेचिंग के बिना नियमित ट्रेनिंग आपके शरीर में तनाव की स्थायी भावना, ऊर्जा की हानि, थकान की भावना के साथ-साथ मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द का कारण बन सकती है।

यदि आप तनाव के कारण होने वाली जकड़न को कम करना चाहते हैं

मांसपेशियों में जकड़न तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में भी प्रकट होती है। इससे थकान और चिड़चिड़ापन होता है।

स्ट्रेचिंग जकड़न को दूर कर सकती है, मांसपेशियों को आराम दे सकती है, और इस प्रकार तनाव के स्तर को कम कर सकती है। यह मांसपेशियों के दर्द, पीठ और गर्दन के दर्द को कम करती है और मनोदशा में सुधार करती है।

यदि आप बुढ़ापे में फ़िट रहना चाहते हैं

बिना स्ट्रेच की गई मांसपेशियाँ जोड़ों को जल्दी घिसा देती हैं, जिससे कई तरह की गिरावट और अन्य जोखिम पैदा होते हैं। यदि आप लंबे समय तक फ़िट रहना चाहते हैं, तो स्ट्रेचिंग आपके दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होनी चाहिए।

निष्कर्ष के तौर पर, स्ट्रेचिंग:

• मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ाती है,
• मांसपेशियों की गति की सीमा बढ़ाती है,
• जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाती है,
• मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे बेहतर मानसिक स्वास्थ्य मिलता है,
• एक्सरसाइज़ के बाद मांसपेशियों की तेज़ रिकवरी में मदद करती है,
• मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड की मात्रा कम करती है,
• लिगामेंट और टेंडन को मज़बूत करती है और आराम देती है,
• मुद्रा में सुधार करती है,
• चोट की आशंका कम करती है।