विश्राम

स्ट्रेचिंग के बाद, आपको लगभग 15 मिनट तक गति में बने रहना चाहिए। विश्राम की एक्सरसाइज़ उन्हीं के समान हो सकती हैं जो आप पहले ही कर चुके हैं, लेकिन कम तीव्रता पर। बुनियादी सिद्धांत नियमितता है - ये एक्सरसाइज़ सप्ताह में 4-7 बार की जानी चाहिए।

स्ट्रेच की गई मांसपेशी समूहों को आराम देने वाली एक्सरसाइज़:

1. सीधे बैठकर, घुटनों से मुड़े पैरों को अपनी छाती की ओर खींचें, शरीर को थोड़ा दाएँ और बाएँ झुकाएँ (लगभग 1 मिनट)।

2. सीधे बैठकर, दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर बाएँ सीधे पैर पर रखें। बाएँ हाथ से घुटने को बाईं ओर दबाएँ - 8 बार, दूसरे पैर के लिए भी यही।

3. खड़ी स्थिति - दोनों दिशाओं में कूल्हों की घुमाव - प्रत्येक में 15 बार दोहराएँ।

4. खड़ी स्थिति - अपने दाहिने घुटने को पीछे की ओर मोड़ें, घुटने आपस में छूते हुए। अपना बायाँ हाथ उठाएँ और अपने दाहिने हाथ से अपना दाहिना पैर पकड़ें – 10 सेकंड तक रुकें, फिर पैर बदलें।