การผ่อนคลาย

หลังจากยืดเหยียดแล้ว คุณควร เคลื่อนไหวร่างกายต่อไปอีกประมาณ 15 นาทีท่าผ่อนคลายอาจคล้ายกับท่าที่คุณทำไปแล้ว แต่ใช้ความเข้มข้นที่ต่ำกว่า หลักการพื้นฐานคือความสม่ำเสมอ ควรทำท่าเหล่านี้ 4-7 ครั้งต่อสัปดาห์

ท่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ยืดเหยียดแล้ว:

1. ขณะที่คุณนั่งตัวตรงงอเข่าทั้งสองข้างแล้วดึงขาเข้าหาอก เอนตัวไปทางขวาและซ้ายเล็กน้อย (ประมาณ 1 นาที)

2. ขณะที่คุณนั่งตัวตรงงอเข่าขวาวางบนขาซ้ายที่เหยียดตรง ใช้มือซ้ายกดเข่าไปทางด้านซ้าย 8 ครั้ง แล้วทำแบบเดียวกันกับอีกข้าง

3. ท่ายืน - หมุนสะโพกทั้งสองทิศทาง - อย่างละ 15 ครั้ง

4. ท่ายืน - งอเข่าขวาไปด้านหลังโดยให้เข่าชิดกัน ยกมือซ้ายขึ้นและใช้มือขวาจับเท้าขวา – ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับขา