Rentoutuminen

Venyttelyn jälkeen sinun tulisi pysyä liikkeessä noin 15 minuuttia. Rentoutusliikkeet voivat olla samanlaisia kuin ne, joita olet jo tehnyt, mutta matalammalla intensiteetillä. Perusperiaate on säännöllisyys - näitä liikkeitä tulisi tehdä 4-7 kertaa viikossa.

VENYTETTYJÄ LIHASRYHMIÄ RENTOUTTAVAT LIIKKEET:

1. Kun istut suorassa, vedä polvista koukistetut jalat rintaa vasten, taivuta vartaloa hieman oikealle ja vasemmalle (noin 1 minuutti).

2. Kun istut suorassa, aseta polvesta koukistettu oikea jalka vasemman suoristetun jalan päälle. Paina polvea vasemmalle puolelle vasemmalla kädelläsi - 8 kertaa, sama toiselle jalalle.

3. Seisoma-asento - lonkan kierrot molempiin suuntiin - 15 TOISTOA kumpaankin.

4. Seisoma-asento - koukista oikea polvi taaksepäin polvien koskettaessa toisiaan. Nosta vasen kätesi ja tartu oikeaan jalkaasi oikealla kädelläsi – pidä 10 sekuntia, vaihda sitten jalkaa.