Χαλάρωση

Μετά τις διατάσεις, θα πρέπει να παραμείνετε σε κίνηση για περίπου 15 λεπτά. Οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορεί να είναι παρόμοιες με αυτές που έχετε ήδη κάνει, αλλά με χαμηλότερη ένταση. Η βασική αρχή είναι η τακτικότητα - αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται 4-7 φορές την εβδομάδα.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ ΤΩΝ ΔΙΑΤΕΤΑΜΕΝΩΝ ΜΥΪΚΩΝ ΟΜΑΔΩΝ:

1. Καθώς κάθεστε ίσια, τραβήξτε τα λυγισμένα στα γόνατα πόδια προς το στήθος σας, λυγίστε το σώμα ελαφρώς προς τα δεξιά και προς τα αριστερά (περίπου 1 λεπτό).

2. Καθώς κάθεστε ίσια, τοποθετήστε το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο πάνω στο αριστερό τεντωμένο πόδι. Πιέστε το γόνατο προς την αριστερή πλευρά με το αριστερό σας χέρι - 8 φορές, το ίδιο για το άλλο πόδι.

3. Όρθια θέση - περιστροφές ισχίου και προς τις δύο κατευθύνσεις - 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ η καθεμία.

4. Όρθια θέση - λυγίστε το δεξί σας γόνατο προς τα πίσω, με τα γόνατα να ακουμπούν. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και πιάστε το δεξί σας πέλμα με το δεξί σας χέρι – κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε πόδια.