이완

스트레칭 후에는 약 15분 동안 움직임을 유지해야 합니다. 이완 운동은 이미 하신 운동과 비슷할 수 있지만, 더 낮은 강도로 합니다. 기본 원칙은 규칙성입니다 - 이 운동은 주 4~7회 실시해야 합니다.

늘어난 근육 그룹을 이완시키는 운동:

1. 곧게 앉은 자세에서, 무릎을 굽힌 다리를 가슴 쪽으로 당기고, 상체를 오른쪽과 왼쪽으로 살짝 굽힙니다(약 1분).

2. 곧게 앉은 자세에서, 무릎을 굽힌 오른쪽 다리를 곧게 편 왼쪽 다리 위에 올립니다. 왼손으로 무릎을 왼쪽으로 8회 누르고, 반대쪽 다리도 똑같이 합니다.

3. 선 자세 - 양방향으로 엉덩이 돌리기 - 각각 15회 반복.

4. 선 자세 - 무릎을 맞댄 채로 오른쪽 무릎을 뒤로 굽힙니다. 왼손을 들어 올리고 오른손으로 오른발을 잡습니다 – 10초간 유지한 후 다리를 바꿉니다.