Thư giãn

Sau khi giãn cơ, bạn nên tiếp tục vận động trong khoảng 15 phút. Các bài tập thư giãn có thể tương tự những gì bạn đã làm, nhưng với cường độ thấp hơn. Nguyên tắc cơ bản là sự đều đặn - những bài tập này nên được thực hiện 4-7 lần một tuần.

CÁC BÀI TẬP THƯ GIÃN CÁC NHÓM CƠ ĐÃ ĐƯỢC KÉO GIÃN:

1. Khi bạn ngồi thẳng, kéo hai chân gập ở đầu gối về phía ngực, nghiêng người nhẹ sang phải rồi sang trái (khoảng 1 phút).

2. Khi bạn ngồi thẳng, đặt chân phải gập ở đầu gối lên chân trái đang duỗi thẳng. Dùng tay trái ấn đầu gối sang bên trái - 8 lần, làm tương tự với chân kia.

3. Tư thế đứng - xoay hông theo cả hai hướng - mỗi hướng 15 LẦN LẶP LẠI.

4. Tư thế đứng - gập đầu gối phải ra sau, hai đầu gối chạm vào nhau. Nâng tay trái lên và dùng tay phải nắm lấy bàn chân phải – giữ trong 10 giây, rồi đổi chân.