Tại sao nên giãn cơ

Nếu bạn tập luyện

Bài tập giãn cơ mang lại sự dẻo dai cho cơ thể và giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.

Gân, dây chằng và khớp đều tham gia vào sự tương tác của cơ và hệ xương trong khi tập luyện. Giãn cơ mang lại sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Dây chằng, gân và cơ được tăng cường và linh hoạt sẽ làm tăng sức mạnh – bạn có thể thực hiện những động tác năng động, mạnh mẽ hơn với tải trọng lớn hơn mà không có nguy cơ chấn thương.

Nếu bạn tập luyện để tăng sức mạnh và không muốn bị cứng cơ

Sau một buổi tập cường độ cao, các cơ hoạt động sẽ căng và co lại. Việc tập luyện đều đặn, nặng nề khiến cơ trở nên cứng và ngắn lại, dẫn đến sự hạn chế biên độ vận động của toàn bộ cơ thể. Sự phát triển của cơ bắp mà không giãn cơ có thể gây áp lực lên các dây thần kinh và làm chậm dòng xung thần kinh, đôi khi thậm chí chặn đứng chúng.

Việc tập luyện đều đặn mà không giãn cơ có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng kéo dài trong cơ thể, mất năng lượng, cảm giác mệt mỏi cũng như đau cơ và khớp.

Nếu bạn muốn giảm căng thẳng do stress gây ra

Căng cơ cũng xuất hiện như một phản ứng với stress. Điều này gây ra mệt mỏi và cáu kỉnh.

Giãn cơ có thể làm dịu sự căng thẳng, thư giãn các cơ và nhờ đó giảm mức độ stress. Nó làm giảm đau cơ, đau lưng và đau cổ, đồng thời cải thiện tâm trạng.

Nếu bạn muốn khỏe mạnh khi về già

Các cơ không được giãn khiến khớp bị mài mòn nhanh chóng, dẫn đến nhiều dạng thoái hóa và các rủi ro khác. Nếu bạn muốn giữ được thể trạng tốt trong thời gian dài, giãn cơ nên là một phần quan trọng trong ngày của bạn.

Tóm lại, giãn cơ:

• tăng lưu lượng máu đến các cơ,
• tăng biên độ vận động của cơ,
• tăng khả năng vận động của khớp,
• thư giãn các cơ, nhờ đó mang lại sức khỏe tinh thần tốt hơn,
• giúp cơ phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện,
• giảm lượng axit lactic trong cơ,
• tăng cường và thư giãn dây chằng cùng gân,
• cải thiện tư thế,
• Giảm nguy cơ chấn thương.