Varför du bör stretcha

Om du tränar

Stretchträning ger kroppen rörlighet och minskar avsevärt risken för skador.

Senor, ligament och leder samverkar med musklerna och skelettet under träningen. Stretching ger hela kroppen rörlighet. Starka och smidiga ligament, senor och muskler ökar kraften – det blir möjligt att utföra mer dynamiska, kraftfulla rörelser med större belastning utan risk för skador.

Om du styrketränar och inte vill bli stel

Efter ett intensivt pass spänns och drar de arbetande musklerna ihop sig. Regelbunden, tung träning gör att musklerna stelnar och förkortas, vilket begränsar hela kroppens rörelseförmåga. Muskeltillväxt utan stretching kan sätta tryck på nerverna och sakta ner nervimpulserna, och ibland till och med blockera dem.

Regelbunden träning utan stretching kan leda till en ständig känsla av spänning i kroppen, energiförlust, trötthetskänsla samt muskel- och ledvärk.

Om du vill minska spänningar som orsakas av stress

Muskelspänningar uppstår också som en reaktion på stress. Detta orsakar trötthet och irritation.

Stretching kan lindra spänningar, slappna av musklerna och därigenom sänka stressnivån. Den minskar muskelvärk, rygg- och nackvärk och förbättrar humöret.

Om du vill vara i form på äldre dagar

Otöjda muskler orsakar snabbt slitage på lederna, vilket leder till olika slags förslitningar och andra risker. Om du vill hålla dig i form länge bör stretching vara en viktig del av din vardag.

Sammanfattningsvis, stretching:

• ökar blodflödet till musklerna,
• ökar musklernas rörelseomfång,
• ökar ledernas rörlighet,
• slappnar av musklerna, vilket ger bättre psykiskt välmående,
• ger snabbare muskelåterhämtning efter träning,
• minskar mängden mjölksyra i musklerna,
• stärker och slappnar av ligamenten och senorna,
• förbättrar hållningen,
• Minskar risken för skador.