Защо да се разтягаме

Ако тренирате

Тренировката за разтягане придава гъвкавост на тялото и значително намалява риска от нараняване.

Сухожилията, връзките и ставите участват във взаимодействието на мускулите и скелетната система по време на упражнения. Разтягането придава гъвкавост на цялото тяло. Заздравените и гъвкави връзки, сухожилия и мускули увеличават силата – възможно е да се изпълняват по-динамични, мощни движения с по-голямо натоварване без риск от нараняване.

Ако тренирате за сила и не искате да се вдървявате

След интензивна тренировка работещите мускули се напрягат и свиват. Редовните, тежки упражнения карат мускулите да се вдървяват и скъсяват, което води до ограничаване на двигателния обхват на цялото тяло. Растежът на мускулите без разтягане може да причини натиск върху нервите и да забави преминаването на нервните импулси, а понякога дори тяхното блокиране.

Редовните тренировки без разтягане могат да доведат до постоянно чувство на напрежение в тялото, загуба на енергия, чувство на умора, както и болки в мускулите и ставите.

Ако искате да намалите напрежението, причинено от стрес

Мускулното напрежение се появява и като реакция на стрес. Това причинява умора и раздразнителност.

Разтягането може да облекчи напрежението, да отпусне мускулите и така да намали нивото на стрес. То намалява мускулната болка, болките в гърба и врата и подобрява настроението.

Ако искате да сте във форма в напреднала възраст

Неразтегнатите мускули причиняват бързо износване на ставите, което води до различни дегенерации и други рискове. Ако искате да останете във форма дълго време, разтягането трябва да бъде важна част от деня ви.

В заключение, разтягането:

• увеличава притока на кръв към мускулите,
• увеличава обхвата на движение на мускулите,
• увеличава подвижността на ставите,
• отпуска мускулите, което води до по-добро психично здраве,
• води до по-бързо възстановяване на мускулите след упражнения,
• намалява количеството млечна киселина в мускулите,
• укрепва и отпуска връзките и сухожилията,
• подобрява стойката,
• Намалява риска от нараняване.