Zašto se istezati
Ako trenirate
Trening istezanja daje tijelu fleksibilnost i znatno smanjuje rizik od ozljeda.
Tetive, ligamenti i zglobovi sudjeluju u interakciji mišića i koštanog sustava tijekom vježbanja. Istezanje daje fleksibilnost cijelom tijelu. Ojačani i fleksibilni ligamenti, tetive i mišići povećavaju snagu – moguće je izvoditi dinamičnije, snažnije pokrete s većim opterećenjem bez rizika od ozljede.
Ako trenirate snagu i ne želite postati ukočeni
Nakon intenzivnog treninga, mišići koji rade se napinju i stežu. Redovite, teške vježbe uzrokuju da se mišići ukoče i skrate, što rezultira ograničenjem opsega pokreta cijelog tijela. Rast mišića bez istezanja može uzrokovati pritisak na živce i usporiti protok živčanih impulsa, a ponekad čak i njihovu blokadu.
Redoviti treninzi bez istezanja mogu dovesti do trajnog osjećaja napetosti u tijelu, gubitka energije, osjećaja umora te bolova u mišićima i zglobovima.
Ako želite smanjiti napetost uzrokovanu stresom
Napetost mišića također se javlja kao reakcija na stres. To uzrokuje umor i razdražljivost.
Istezanje može ublažiti napetost, opustiti mišiće i time smanjiti razinu stresa. Smanjuje bolove u mišićima, bolove u leđima i vratu te poboljšava raspoloženje.
Ako želite biti u formi u starijoj dobi
Neistegnuti mišići uzrokuju brzo trošenje zglobova, što dovodi do raznih degeneracija i drugih rizika. Ako želite dugo ostati u formi, istezanje bi trebalo biti važan dio vašeg dana.
Zaključno, istezanje:
- povećava protok krvi u mišiće,
- povećava opseg pokreta mišića,
- povećava pokretljivost zglobova,
- opušta mišiće, što rezultira boljim mentalnim zdravljem,
- rezultira bržim oporavkom mišića nakon vježbanja,
- smanjuje količinu mliječne kiseline u mišićima,
- jača i opušta ligamente i tetive,
- poboljšava držanje tijela,
- Smanjuje rizik od ozljeda.