為什麼要伸展

如果你進行訓練

伸展訓練賦予身體柔韌性，並 顯著降低受傷風險.

在運動過程中，肌腱、韌帶和關節參與肌肉的協同作用以及骨骼系統的運作。伸展賦予全身柔韌性。得到增強且富有彈性的韌帶、肌腱和肌肉能提升力量——可以在更大負荷下完成更具爆發力的動作，而不會有受傷的風險。

如果你進行力量訓練又不想變得僵硬

在高強度鍛鍊後，工作的肌肉會緊張並收縮。規律的、大負荷的運動會使肌肉變得僵硬和縮短，從而限制整個身體的運動範圍。肌肉在沒有伸展的情況下增長，可能會壓迫神經，減慢神經衝動的傳導，有時甚至會使其受阻。

長期不做伸展的規律訓練可能導致身體持續的緊繃感、精力流失、疲勞感以及肌肉和關節疼痛。

如果你想緩解壓力引起的緊張

肌肉緊張也會作為對壓力的反應出現。這會導致疲勞和易怒。

伸展可以緩解緊張、放鬆肌肉，從而降低壓力水平。它能減輕肌肉疼痛、背部和頸部疼痛，並改善情緒。

如果你想在年老時保持健康

未經伸展的肌肉會導致關節快速磨損，引發各種退化和其他風險。如果你想長期保持健康，伸展應當成為你每天的重要組成部分。

總之，伸展：

• 增加流向肌肉的血流，
• 增加肌肉的活動範圍，
• 提高關節的靈活性，
• 放鬆肌肉，從而改善心理健康，
• 使運動後肌肉恢復更快，
• 減少肌肉中乳酸的含量，
• 強化並放鬆韌帶和肌腱，
• 改善體態，
• 降低受傷風險。