Зачем растягиваться

Если вы тренируетесь

Растяжка придаёт телу гибкость и значительно снижает риск травм.

Сухожилия, связки и суставы участвуют во взаимодействии мышц и работе скелетной системы во время упражнений. Растяжка придаёт гибкость всему телу. Укреплённые и эластичные связки, сухожилия и мышцы увеличивают силу — можно выполнять более динамичные, мощные движения с большей нагрузкой без риска травм.

Если вы тренируетесь на силу и не хотите стать скованными

После интенсивной тренировки работающие мышцы напрягаются и сокращаются. Регулярные тяжёлые упражнения приводят к тому, что мышцы становятся жёсткими и укорачиваются, что ограничивает двигательный диапазон всего тела. Рост мышц без растяжки может вызвать давление на нервы и замедлить прохождение нервных импульсов, а иногда даже их блокировку.

Регулярные тренировки без растяжки могут привести к постоянному ощущению напряжения в теле, потере энергии, чувству усталости, а также к болям в мышцах и суставах.

Если вы хотите снизить напряжение, вызванное стрессом

Мышечное напряжение также появляется как реакция на стресс. Это вызывает усталость и раздражительность.

Растяжка может снять напряжение, расслабить мышцы и тем самым снизить уровень стресса. Она уменьшает мышечную боль, боль в спине и шее и улучшает настроение.

Если вы хотите быть в форме в пожилом возрасте

Нерастянутые мышцы вызывают быстрый износ суставов, что ведёт к различным дегенерациям и другим рискам. Если вы хотите долго оставаться в форме, растяжка должна стать важной частью вашего дня.

В заключение, растяжка:

• увеличивает приток крови к мышцам,
• увеличивает амплитуду движений мышц,
• повышает подвижность суставов,
• расслабляет мышцы, что улучшает психическое здоровье,
• способствует более быстрому восстановлению мышц после нагрузки,
• уменьшает количество молочной кислоты в мышцах,
• укрепляет и расслабляет связки и сухожилия,
• улучшает осанку,
• Снижает риск травм.