Waarom rekken
Als je traint
Stretchtraining geeft het lichaam flexibiliteit en verkleint aanzienlijk het risico op blessures.
Pezen, gewrichtsbanden en gewrichten zijn tijdens het bewegen betrokken bij de samenwerking van spieren en het skelet. Rekken geeft het hele lichaam flexibiliteit. Verbeterde en soepele gewrichtsbanden, pezen en spieren vergroten de kracht – het wordt mogelijk om dynamischere, krachtigere bewegingen met een grotere belasting uit te voeren zonder risico op blessures.
Als je op kracht traint en niet stijf wilt worden
Na een intensieve training spannen de gebruikte spieren aan en trekken ze samen. Regelmatige, zware oefeningen zorgen ervoor dat de spieren stijf worden en verkorten, waardoor het bewegingsbereik van het hele lichaam beperkt raakt. Spiergroei zonder rekken kan druk op de zenuwen veroorzaken en de doorstroom van zenuwprikkels vertragen, en soms zelfs blokkeren.
Regelmatig trainen zonder te rekken kan leiden tot een blijvend gevoel van spanning in je lichaam, energieverlies, vermoeidheid en spier- en gewrichtspijn.
Als je door stress veroorzaakte spanning wilt verminderen
Spierspanning ontstaat ook als reactie op stress. Dit veroorzaakt vermoeidheid en prikkelbaarheid.
Rekken kan spanning verlichten, de spieren ontspannen en zo het stressniveau verlagen. Het vermindert spierpijn, rug- en nekpijn en verbetert je humeur.
Als je op oudere leeftijd fit wilt blijven
Ongerekte spieren zorgen voor snelle slijtage van de gewrichten, wat leidt tot allerlei aandoeningen en andere risico's. Als je lang fit wilt blijven, zou rekken een belangrijk onderdeel van je dag moeten zijn.
Samengevat zorgt rekken ervoor dat:
- de bloedtoevoer naar de spieren toeneemt,
- het bewegingsbereik van de spieren toeneemt,
- de beweeglijkheid van de gewrichten toeneemt,
- de spieren ontspannen, wat leidt tot een betere mentale gezondheid,
- de spieren sneller herstellen na het sporten,
- de hoeveelheid melkzuur in de spieren afneemt,
- de gewrichtsbanden en pezen sterker en soepeler worden,
- de houding verbetert,
- het risico op blessures afneemt.