اسٹریچنگ کیوں کریں
اگر آپ تربیت کرتے ہیں
اسٹریچنگ کی تربیت جسم کو لچک دیتی ہے اور چوٹ لگنے کا خطرہ نمایاں طور پر کم کر دیتی ہے۔
ورزش کے دوران پٹھوں کے باہمی عمل اور ہڈیوں کے ڈھانچے میں کنڈرے (tendons)، لگامے (ligaments) اور جوڑ شامل ہوتے ہیں۔ اسٹریچنگ پورے جسم کو لچک دیتی ہے۔ مضبوط اور لچکدار لگامے، کنڈرے اور پٹھے قوت میں اضافہ کرتے ہیں – چوٹ کے خطرے کے بغیر زیادہ بوجھ کے ساتھ زیادہ متحرک، طاقتور حرکتیں کرنا ممکن ہو جاتا ہے۔
اگر آپ طاقت کے لیے تربیت کرتے ہیں اور اکڑنا نہیں چاہتے
شدید ورزش کے بعد، کام کرنے والے پٹھے تن جاتے اور سکڑ جاتے ہیں۔ باقاعدہ، بھاری ورزشیں پٹھوں کو اکڑا اور مختصر کر دیتی ہیں، جس کے نتیجے میں پورے جسم کی حرکت کی گنجائش محدود ہو جاتی ہے۔ اسٹریچنگ کے بغیر پٹھوں کی نشوونما اعصاب پر دباؤ ڈال سکتی ہے اور اعصابی اشاروں کے بہاؤ کو سست کر سکتی ہے، اور بعض اوقات ان کو روک بھی سکتی ہے۔
اسٹریچنگ کے بغیر باقاعدہ تربیت آپ کے جسم میں مستقل تناؤ کے احساس، توانائی کے نقصان، تھکاوٹ کے احساس کے ساتھ ساتھ پٹھوں اور جوڑوں کے درد کا باعث بن سکتی ہے۔
اگر آپ تناؤ (اسٹریس) کی وجہ سے پیدا ہونے والی کھنچاؤ کو کم کرنا چاہتے ہیں
پٹھوں کی کھنچاؤ تناؤ کے ردِعمل کے طور پر بھی ظاہر ہوتی ہے۔ یہ تھکاوٹ اور چڑچڑاپن کا باعث بنتی ہے۔
اسٹریچنگ کھنچاؤ کو کم کر سکتی ہے، پٹھوں کو آرام دے سکتی ہے، اور یوں تناؤ کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔ یہ پٹھوں کے درد، کمر اور گردن کے درد کو کم کرتی ہے اور مزاج کو بہتر بناتی ہے۔
اگر آپ بڑھاپے میں چاق و چوبند رہنا چاہتے ہیں
اسٹریچ نہ کیے گئے پٹھے جوڑوں کے تیزی سے گھسنے کا باعث بنتے ہیں، جس سے مختلف قسم کی خرابیاں اور دیگر خطرات پیدا ہوتے ہیں۔ اگر آپ طویل عرصے تک چاق و چوبند رہنا چاہتے ہیں، تو اسٹریچنگ آپ کے دن کا ایک اہم حصہ ہونی چاہیے۔
خلاصہ یہ کہ، اسٹریچنگ:
- پٹھوں کی طرف خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتی ہے،
- پٹھوں کی حرکت کی حد کو بڑھاتی ہے،
- جوڑوں کی حرکت پذیری میں اضافہ کرتی ہے،
- پٹھوں کو آرام دیتی ہے، جس کے نتیجے میں ذہنی صحت بہتر ہوتی ہے،
- ورزش کے بعد پٹھوں کی تیز تر بحالی کا باعث بنتی ہے،
- پٹھوں میں لیکٹک ایسڈ کی مقدار کو کم کرتی ہے،
- لگاموں اور کنڈروں کو مضبوط اور نرم کرتی ہے،
- جسمانی حالت (پوسچر) کو بہتر بناتی ہے،
- چوٹ لگنے کا خطرہ کم کرتی ہے۔