Kodėl reikia tempti raumenis

Jei treniruojatės

Tempimo treniruotė suteikia kūnui lankstumo ir žymiai sumažina traumų riziką.

Pratimų metu raumenų sąveikoje ir skeleto sistemos darbe dalyvauja sausgyslės, raiščiai ir sąnariai. Tempimas suteikia lankstumo visam kūnui. Sustiprinti ir elastingi raiščiai, sausgyslės bei raumenys didina galią – galima atlikti dinamiškesnius, galingesnius judesius su didesne apkrova, nerizikuojant susižaloti.

Jei treniruojatės jėgai ir nenorite sustandėti

Po intensyvios treniruotės dirbantys raumenys įsitempia ir susitraukia. Reguliarūs, sunkūs pratimai lemia tai, kad raumenys sustandėja ir sutrumpėja, todėl apribojama viso kūno judėjimo apimtis. Raumenų augimas be tempimo gali sukelti spaudimą nervams ir sulėtinti nervinių impulsų tekėjimą, o kartais net jį užblokuoti.

Reguliarios treniruotės be tempimo gali sukelti nuolatinį įtampos pojūtį kūne, energijos praradimą, nuovargio jausmą, taip pat raumenų ir sąnarių skausmus.

Jei norite sumažinti streso sukeltą įtampą

Raumenų įtampa taip pat atsiranda kaip reakcija į stresą. Tai sukelia nuovargį ir irzlumą.

Tempimas gali sumažinti įtampą, atpalaiduoti raumenis ir taip sumažinti streso lygį. Jis mažina raumenų, nugaros ir kaklo skausmus bei pagerina nuotaiką.

Jei norite būti žvalūs senatvėje

Neištempti raumenys sukelia greitą sąnarių nusidėvėjimą, o tai lemia įvairias degeneracijas ir kitas grėsmes. Jei norite ilgai išlikti žvalūs, tempimas turėtų būti svarbi jūsų dienos dalis.

Apibendrinant, tempimas:

• didina kraujo pritekėjimą į raumenis,
• didina raumenų judesių amplitudę,
• didina sąnarių paslankumą,
• atpalaiduoja raumenis, o tai lemia geresnę psichikos sveikatą,
• padeda raumenims greičiau atsigauti po pratimų,
• mažina pieno rūgšties kiekį raumenyse,
• stiprina ir atpalaiduoja raiščius bei sausgysles,
• pagerina laikyseną,
• Sumažina traumų riziką.