Atsipalaidavimas

Po tempimo turėtumėte apie 15 minučių likti judėjime. Atsipalaidavimo pratimai gali būti panašūs į tuos, kuriuos jau atlikote, tik mažesniu intensyvumu. Pagrindinis principas – reguliarumas: šiuos pratimus reikėtų atlikti 4–7 kartus per savaitę.

PRATIMAI, ATPALAIDUOJANTYS IŠTEMPTAS RAUMENŲ GRUPES:

1. Sėdint tiesiai, per kelius sulenktas kojas prisitraukite prie krūtinės, kūną šiek tiek palenkite į dešinę ir į kairę (maždaug 1 minutę).

2. Sėdint tiesiai, per kelį sulenktą dešinę koją uždėkite ant ištiestos kairės kojos. Kaire ranka spauskite kelį į kairę pusę – 8 kartus, tą patį pakartokite su kita koja.

3. Stovima padėtis – klubų sukimai į abi puses – po 15 PAKARTOJIMŲ.

4. Stovima padėtis – sulenkite dešinį kelį atgal, keliai susiglaudę. Pakelkite kairę ranką ir dešine ranka suimkite dešinę pėdą – išlaikykite 10 sekundžių, tada pakeiskite kojas.