Pagpapahinga

Pagkatapos mag-unat, dapat kang manatiling gumagalaw nang mga 15 minuto. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay maaaring katulad ng mga nagawa mo na, ngunit sa mas mababang tindi. Ang pangunahing prinsipyo ay ang pagiging regular - dapat gawin ang mga ehersisyong ito 4-7 beses sa isang linggo.

MGA EHERSISYONG NAGPAPAHINGA SA MGA NAUNAT NA GRUPO NG KALAMNAN:

1. Habang nakaupo nang tuwid, hilahin ang mga binting nakabaluktot sa tuhod papunta sa iyong dibdib, bahagyang iyuko ang katawan pakanan at pakaliwa (humigit-kumulang 1 minuto).

2. Habang nakaupo nang tuwid, ilagay ang kanang binting nakabaluktot sa tuhod sa ibabaw ng kaliwang nakaunat na binti. Idiin ang tuhod sa kaliwang bahagi gamit ang iyong kaliwang kamay - 8 beses, ganoon din sa kabilang binti.

3. Nakatayong posisyon - pag-ikot ng balakang sa dalawang direksyon - 15 ULIT bawat isa.

4. Nakatayong posisyon - iyuko ang iyong kanang tuhod paatras, nang magkadikit ang mga tuhod. Itaas ang iyong kaliwang kamay at hawakan ang iyong kanang paa gamit ang iyong kanang kamay - panatilihin nang 10 segundo, pagkatapos palitan ang binti.