الاسترخاء

بعد تمارين الإطالة، ينبغي أن تبقى في حالة حركة لمدة 15 دقيقة تقريبًا. قد تكون تمارين الاسترخاء مشابهة لتلك التي أدّيتها بالفعل، لكن بشدّة أقل. والمبدأ الأساسي هو الانتظام؛ إذ ينبغي أداء هذه التمارين من 4 إلى 7 مرات في الأسبوع.

تمارين لإراحة المجموعات العضلية التي جرت إطالتها:

1. وأنت جالس بظهر مستقيم، اسحب ساقيك المثنيتين عند الركبتين نحو صدرك، ومِل بجسمك قليلًا إلى اليمين ثم إلى اليسار (لمدة دقيقة واحدة تقريبًا).

2. وأنت جالس بظهر مستقيم، ضع الساق اليمنى المثنية عند الركبة فوق الساق اليسرى الممدودة. اضغط الركبة نحو الجهة اليسرى بيدك اليسرى 8 مرات، وكرّر الأمر نفسه مع الساق الأخرى.

3. وضعية الوقوف - تدوير الوركين في كلا الاتجاهين 15 تكرارًا لكل اتجاه.

4. وضعية الوقوف - اثنِ ركبتك اليمنى إلى الخلف مع تلامس الركبتين. ارفع يدك اليسرى وأمسك قدمك اليمنى بيدك اليمنى، واثبت لمدة 10 ثوانٍ، ثم بدّل الساقين.