Avspenning

Etter tøying bør du holde deg i bevegelse i omtrent 15 minutter. Avspenningsøvelsene kan ligne dem du allerede har gjort, men med lavere intensitet. Grunnprinsippet er regelmessighet - disse øvelsene bør gjøres 4-7 ganger i uken.

ØVELSER SOM AVSPENNER TØYDE MUSKELGRUPPER:

1. Mens du sitter rett, trekk bena bøyd i knærne opp mot brystet, bøy kroppen lett til høyre og til venstre (ca. 1 minutt).

2. Mens du sitter rett, plasser det høyre benet bøyd i kneet over det venstre utstrakte benet. Press kneet mot venstre side med venstre hånd - 8 ganger, det samme for det andre benet.

3. Stående stilling - hofterotasjoner i begge retninger - 15 REPETISJONER hver.

4. Stående stilling - bøy høyre kne bakover, med knærne inntil hverandre. Løft venstre hånd og grip høyre fot med høyre hånd – hold i 10 sekunder, bytt deretter ben.