শিথিলকরণ

স্ট্রেচিংয়ের পরে আপনার প্রায় 15 মিনিট চলাফেরায় থাকা উচিত। শিথিলকরণ ব্যায়ামগুলো আপনি ইতিমধ্যে যা করেছেন তার মতোই হতে পারে, তবে কম তীব্রতায়। মূল নীতি হলো নিয়মিততা - এই ব্যায়ামগুলো সপ্তাহে 4-7 বার করা উচিত।

স্ট্রেচ করা পেশি গোষ্ঠী শিথিল করার ব্যায়াম:

1. সোজা হয়ে বসে, হাঁটুতে ভাঁজ করা পা বুকের দিকে টানুন, শরীর সামান্য ডানে ও বামে বাঁকান (প্রায় 1 মিনিট)।

2. সোজা হয়ে বসে, হাঁটুতে ভাঁজ করা ডান পা বাঁ সোজা পায়ের উপর রাখুন। বাঁ হাত দিয়ে হাঁটুটি বাঁ দিকে চাপ দিন - 8 বার, অন্য পায়ের জন্যও একইভাবে।

3. দাঁড়ানো অবস্থা - দুই দিকেই নিতম্ব ঘোরান - প্রতিটি 15 বার পুনরাবৃত্তি।

4. দাঁড়ানো অবস্থা - হাঁটু একসাথে রেখে আপনার ডান হাঁটু পিছনের দিকে বাঁকান। বাঁ হাত উঁচু করুন এবং ডান হাত দিয়ে ডান পা ধরুন – 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর পা বদলান।