Relaxace

Po protažení byste měli zůstat v pohybu přibližně 15 minut. Relaxační cviky mohou být podobné těm, které jste již dělali, ale s nižší intenzitou. Základním principem je pravidelnost – tyto cviky by se měly provádět 4–7krát týdně.

CVIKY UVOLŇUJÍCÍ PROTAŽENÉ SVALOVÉ SKUPINY:

1. Když sedíte zpříma, přitáhněte nohy pokrčené v kolenou k hrudníku, mírně naklánějte tělo doprava a doleva (přibližně 1 minuta).

2. Když sedíte zpříma, položte pravou nohu pokrčenou v koleni na levou nataženou nohu. Levou rukou tlačte koleno na levou stranu – 8krát, totéž pro druhou nohu.

3. Stoj – rotace kyčlí v obou směrech – 15 OPAKOVÁNÍ v každém směru.

4. Stoj – pokrčte pravé koleno dozadu, kolena se dotýkají. Zvedněte levou ruku a pravou rukou uchopte pravé chodidlo – vydržte 10 sekund, poté vyměňte nohy.