Розслаблення

Після розтяжки вам слід залишайтеся в русі близько 15 хвилин. Вправи для розслаблення можуть бути схожими на ті, які ви вже виконували, але з меншою інтенсивністю. Основний принцип - регулярність: ці вправи слід виконувати 4-7 разів на тиждень.

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗСЛАБЛЕННЯ РОЗТЯГНУТИХ ГРУП М'ЯЗІВ:

1. Сидячи прямо, підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей, злегка нахиліть тіло вправо та вліво (приблизно 1 хвилина).

2. Сидячи прямо, покладіть праву ногу, зігнуту в коліні, на ліву випрямлену ногу. Притисніть коліно лівою рукою до лівого боку - 8 разів, те саме для іншої ноги.

3. Положення стоячи - обертання стегнами в обидва боки - по 15 ПОВТОРЕНЬ.

4. Положення стоячи - зігніть праву ногу в коліні назад, коліна разом. Підніміть ліву руку та візьміться правою рукою за праву стопу – утримуйте 10 секунд, потім поміняйте ноги.