Opuštanje

Nakon istezanja trebali biste ostati u pokretu oko 15 minuta. Vježbe opuštanja mogu biti slične onima koje ste već radili, ali nižeg intenziteta. Osnovno načelo je redovitost - ove vježbe treba raditi 4-7 puta tjedno.

VJEŽBE ZA OPUŠTANJE ISTEGNUTIH MIŠIĆNIH SKUPINA:

1. Dok sjedite uspravno, privucite noge savijene u koljenima prema prsima, lagano savijte tijelo udesno i ulijevo (otprilike 1 minuta).

2. Dok sjedite uspravno, postavite desnu nogu savijenu u koljenu na lijevu ispruženu nogu. Lijevom rukom pritisnite koljeno prema lijevoj strani - 8 puta, isto za drugu nogu.

3. Stojeći položaj - rotacije kukova u oba smjera - po 15 PONAVLJANJA.

4. Stojeći položaj - savijte desno koljeno unatrag, tako da se koljena dodiruju. Podignite lijevu ruku i desnom rukom uhvatite desno stopalo – zadržite 10 sekundi, zatim promijenite noge.