Afspænding

Efter udstrækning bør du forblive i bevægelse i omkring 15 minutter. Afspændingsøvelserne kan ligne dem, du allerede har lavet, men med lavere intensitet. Grundprincippet er regelmæssighed - disse øvelser bør udføres 4-7 gange om ugen.

ØVELSER DER AFSPÆNDER STRAKTE MUSKELGRUPPER:

1. Mens du sidder rankt, træk benene bøjet i knæene ind mod brystet, bøj kroppen let til højre og til venstre (ca. 1 minut).

2. Mens du sidder rankt, placer det højre ben bøjet i knæet på det venstre strakte ben. Pres knæet mod venstre side med venstre hånd - 8 gange, det samme for det andet ben.

3. Stående position - hofterotationer i begge retninger - 15 GENTAGELSER hver.

4. Stående position - bøj dit højre knæ bagud, med knæene rørende hinanden. Løft venstre hånd og grib din højre fod med højre hånd – hold i 10 sekunder, skift derefter ben.