Grundlæggende om udstrækning

Varm op før udstrækning

En opvarmning er den vigtigste og uundværlige del af enhver træning. Takket være opvarmningen reduceres sandsynligheden for skader under øvelserne betydeligt, og din præstation under træningen bliver bedre. Varme muskler er mere effektive, og de store træningsøvelser er lettere at udføre, fordi kroppen er forberedt på dem.

Uanset typen og niveauet af den udførte øvelse - skal du varme op, før du træner!

Besøg vores hjemmeside vores opvarmningsside, hvor vi har præsenteret en komplet liste over opvarmningsøvelser udviklet af os, som vil hjælpe dig med at forberede dig til din træning.

Hvis du selvfølgelig strækker ud efter en træning, behøver du ikke at varme op en anden gang. Det er tilstrækkeligt at varme op lige før træningen.

Stræk alle muskelgrupper ud

Det er bedst at strække alle de grundlæggende muskelgrupper ud.

1. Nakke og ryg
2. Chest
3. Hips
4. Thighs
5. Calves

Effekterne afhænger i høj grad af anlæg, alder osv.

Vores udstrækningstræning er skabt, så alle kan strække ud, forbedre fleksibilitet og smidighed. Effekterne af disse træningssessioner vil dog variere meget fra person til person. Generelt:

1. Jo ældre du er, desto svagere er effekterne.
2. Hvis du er en mand, vil effekterne være svagere.
3. Hvis du aldrig har strakt ud, vil effekterne være svagere.
4. Jo mere muskuløs du er, desto svagere er effekterne.
5. Hvis du har anlæg for det, vil effekterne være meget bedre end hos personer, der ikke har.

Alle har deres egne grænser. For eksempel vil mange mennesker over 20 år, der aldrig har strakt ud, aldrig kunne lave en spagat. Ikke alle kan røre knæene med hovedet osv.

Alle kan øge deres fleksibilitet og bevægelsesradius samt forbedre humør og holdning. Udstrækning er tiden værd, og vi opfordrer stærkt til at gøre det.

Vær venligst forsigtig

Udstrækning giver de bedste resultater, når den udføres regelmæssigt og ikke, når den udføres intensivt. At nå smertegrænsen, kraftig dynamisk belastning af sener eller statisk bøjning udført af partneren kan være farligt. Hvis du ikke træner under opsyn af en specialist, der overvåger din situation, anbefaler vi bestemt ikke disse teknikker.

Typer af udstrækning

Der findes flere typer udstrækningsteknikker. Vi tilbyder den mest populære, men samtidig sikreste - den statiske passive teknik, som indebærer smertefri udstrækning og fastholdelse i den position i flere sekunder.

De største fordele ved den statiske metode er dens effektivitet kombineret med udøverens sikkerhed. Denne teknik kan bruges af alle uden frygt for bivirkninger og skader.

Andre teknikker - aktiv PNF-udstrækning, kan i forskellige tilfælde give hurtigere og tydeligere resultater, men for at bruge disse teknikker har du brug for mere viden eller træning under opsyn af en specialist. Ellers kan du ende med at komme til skade eller endda opnå den modsatte effekt af den tilsigtede, nemlig at udløse kroppens forsvarsreaktioner, som vil beskytte sig mod skaden og vil forkorte og stivne senerne.

Vores træning omfatter PNF-elementer (aktiv udstrækning), men kun hvor det er virkelig sikkert, og vi beskriver tydeligt, hvordan man træner for at undgå skader.